Bien que le tabagisme soit le principal facteur de maladies évitables, d'invalidité et de décès aux États-Unis, près de 40 millions d'adultes américains fument encore des cigarettes. Plus choquant encore, plus de 3 millions d'élèves des collèges et lycées utilisent une sorte de produit du tabac. Pour beaucoup, il est évident que leur santé est moins importante que le tabagisme. Mais pourquoi? Il semble contre-productif de continuer à fumer alors que l'on est pleinement conscient de ses méfaits. Aujourd'hui, je vais tenter de répondre à cette question, en soulignant les principales raisons pour lesquelles les gens fument encore.
Table des matières
Principales raisons pour lesquelles les gens fument encore
Dépendance
La plupart des gens ne sont pas dépendants du tabagisme lui-même, mais du composant clé des cigarettes, la nicotine. La nicotine se rend au cerveau après avoir été absorbée dans la circulation sanguine. La dopamine est libérée dans le cerveau quelques secondes après avoir inhalé de la fumée de cigarette, du brouillard de vape ou du tabac à chiquer, ce qui fait que les gens se sentent bien. Au fil du temps, les gens doivent consommer plus de cigarettes pour obtenir le même sentiment positif. La nicotine interagit avec les glandes surrénales pour pomper l'adrénaline dans le corps, ce qui signifie que certains utilisateurs peuvent ressentir une augmentation de l'énergie ou de la concentration lors de l'utilisation de la nicotine. Les personnes dépendantes à la nicotine ressentiront des symptômes de sevrage qui peuvent être intenses. Fumer atténue la sensation de vide, d'agitation et de tension du sevrage de la nicotine. Cela rend impossible d'arrêter de fumer.
Dépendance mentale
Alors que la nicotine crée une dépendance physique au tabagisme, certaines personnes éprouvent une dépendance mentale au tabagisme qui rend très difficile l'arrêt. Même après que le corps des fumeurs ait cessé d'avoir envie de plus de nicotine, ils continuent à ressentir l'envie de fumer dans certaines circonstances. Par exemple, chaque fumeur attestera à quel point il est difficile de s'abstenir de fumer après le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner. D'autres ont du mal à ne pas fumer après avoir bu une boisson alcoolisée car cela réduit nos inhibitions. Il est difficile de briser ces comportements.
Avoir des membres de la famille ou des amis qui fument
La présence de fumeurs est un autre facteur qui rend difficile l'arrêt du tabac. Lorsque vous passez toute la journée entouré d'amis, de famille ou de collègues, il peut être facile de se tromper et d'en avoir "juste un de plus". Le pire scénario est celui où l'ami d'une personne continue de lui permettre de fumer en lui donnant des cigarettes malgré sa volonté d'arrêter. Si cela décrit votre situation, dites à vos amis que vous voulez vraiment arrêter de fumer et essayez d'éviter tout contact avec d'autres fumeurs.
Stress
Fumer peut soulager le stress pour deux raisons. La première est qu'elle peut être habituelle. Les fumeurs s'habituent à apaiser leurs nerfs avec une cigarette lors de situations émotionnellement chargées ou stressantes. Le fait de tirer une cigarette, de l'allumer et d'inhaler donne au fumeur le temps de penser à autre chose. La personne peut être détournée de la question stressante à portée de main par cela. Si cela devient une habitude, il peut être extrêmement difficile d'arrêter de fumer.
Deuxièmement, lorsque quelqu'un fume, la nicotine déclenche la libération de neurotransmetteurs qui améliorent temporairement l'humeur. Lorsqu'ils sont libérés, les neurotransmetteurs bêta-endorphine et noradrénaline peuvent remonter le moral. Fumer se double alors d'un stimulant et améliore l'humeur. Le stress, la dépendance et le fait d'avoir des membres de la famille qui fument sont les principales raisons du tabagisme.
Comment arrêter de fumer
Maintenant que vous connaissez les principales raisons de fumer, vous vous demandez peut-être comment arrêter de fumer.
triggers
Connaître vos déclencheurs vous permet de prendre des mesures plus proactives pour les éviter ou de mieux vous y préparer s'ils surviennent. Si vous savez que le stress vous donne envie de fumer, vous pouvez essayer une respiration consciente pour aider à gérer l'envie. Planifier à l'avance vous aidera à éviter les situations stressantes et à réduire votre besoin de fumer.
Épargnes
Calculez vos économies; une fois que vous réalisez combien d'argent vous gaspilliez en cigarettes, cela vous gardera motivé.
Vapotage ou remplacement de la nicotine
Une approche plus saine pour satisfaire les envies consiste à passer des cigarettes aux substituts nicotiniques ou au vapotage. Donner la priorité à l'arrêt de la consommation physique de cigarettes vous permettra de vous concentrer sur le sevrage complet de la nicotine.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens vapotent en dehors de l'arrêt du tabac. Certaines personnes commencent à vapoter pour des raisons médicales, telles que des malaises suite à une chimiothérapie, des maux de tête récurrents, des douleurs articulaires persistantes, etc. Elles doivent trouver un moyen de soulager la douleur et l'épuisement, car toutes ces choses peuvent être assez inconfortables et frustrantes. D'autres personnes pourraient commencer à vapoter en raison de la pression des pairs ou parce qu'elles pensent que c'est cool. De plus en plus, plus jeune les gens vapotent pour cette raison.
Carte mentale
Pour visualiser les avantages d'arrêter de fumer, vous devez créer une carte mentale décrivant comment le tabagisme a un impact négatif sur votre vie. Vous devez télécharger une application de numérisation, numériser une image de cette carte mentale et l'enregistrer en tant qu'arrière-plan de votre téléphone. Cela vous rappellera toujours les inconvénients de votre habitude de fumer. Cette application de scanner pdf est fantastique. Il vous permet de numériser des documents directement dans votre iPhone. Vous pouvez également transformer ces pdf numérisés en documents.
Réflexions finales
Aujourd'hui, j'ai discuté des raisons pour lesquelles les gens fument, comment arrêter de fumer et des raisons de vapoter. Alors que les gens savent que fumer est mauvais pour eux, ils continuent à le faire pour une myriade de raisons, mais il existe des moyens de l'arrêter !
